[體能] 核心訓練

持續記錄一下學到的核心肌群訓練動作

抬腿 (下腹肌肉)

• 髖骨和後背永遠維持貼地 (避免腰部肌肉用力)
• 伸直抬腿至後背貼地的最低位置
• 腿伸直往腹部方向縮

仰臥起坐式 (上腹和側腹肌肉)

• 髖骨和後背永遠維持貼地
• 頭肩抬起離地
• 雙手輪流往左右小腿觸碰

TRX棒式

• 調整帶子到小腿一半之處
• 躺著用手套住環，右腿跨左腳身體再往左翻
• 手肘撐地，與肩平行
• 背部肌肉微拱出力(避免手部肌肉代償)
• 屁股微下垂，腹部用力 (避免後背出力代償)

[體能] 運動按摩

前陣子由於腰痠太過持久，連走路姿勢都明顯挺不直，去了一趟松青復健診所，但醫生是很兩光，不用心看診，隨便開個藥就打發我走了。一個禮拜後再去看，還是我半堅持之下才排了復健電療。感覺上自己拚命在敘述病情，卻不是醫生主動詢問，我又不是在看心理醫生吐苦水啊！！！

後來偶爾在麥味登買早餐時看到肌筋膜教室的海報，離家還蠻近的，就給它預約一下運動按摩試試。運動按摩其實是一連串不斷拉筋的動作，還有把糾結成團的肌肉硬塊給推開。從以前我的小腿肉平時沒用力就一直很硬，還沾沾自喜以為是肌肉結實，但其實是筋膜沾黏了肌肉，導致肌肉一直維持緊縮狀態，最後就是長期發炎，一碰就痛，而且也容易抽筋。所以，正常的肌肉是有彈性的，需要用力時才會收縮，而沾黏的肌肉應該就是所謂的「氣結」，一般的中式按摩應該就是在推開這些氣結。我懷疑以前爸爸的小腿容易抽筋，有可能這個症頭造成。

運動按摩的過程蠻痛苦的，一點也不舒服，因為身體會被拉到平常不會作到的動作，筋骨一緊肌肉就會不自覺用力，需要靠意識和呼吸幫助自己放鬆，才能把筋骨再拉更開。運動按摩作完一輪，會有作完運動的痠痛感覺，但筋骨拉開和肌肉放鬆的感覺真的很好，過程中也重新認識了自己的身體。像是我的屁股肌肉很不發達，會改由身體其他部位出力代償，長期下來導致姿勢不正確而產生各種副作用，所以正確的解法是訓練較弱的肌群，身體自然會恢復到正確的體態，這是醫生沒辦法治本的地方。

雖然運動按摩一次很貴，但身體如果是往好的方向發展，我想還是值得投資的。