[健身] Athletic Life

從去年九月中加入Life Lab健身房到現在，已經過了4個月了，總算圓了一直想加入健身房的夢想。雖然不是去連鎖大健身房像是World Gym或是健身工廠，但離家近這點真的很重要。

至於在肌筋膜工廠的核心運動班上更久了，曾經想在這個blog記錄一下作過的動作，但後來根本懶得寫了，因為老師的花招百出，每個招式也沒有名字。然而，健身的動作每一個都有名字，所以值得在這裡記錄一下。臀肌真的練好多喔.........

臀肌

Farmer walk/Suitcase walk (臀中肌): 雙手或單手拿啞鈴走路
Squat: 槓鈴背在肩上作深蹲，髖關節先動作，膝蓋不往前伸
RFESS (rear foot elevated split squat): 後腳抬高分腿蹲，下蹲時髖關節先動作，屁股用力重心才會穩
RDL: 從地上槓鈴拉起來，下蹲時髖關節先動作，膝蓋不往前伸
Hip trust 臀舉 (臀大肌): 槓鈴放在腹部下側，屁股往上抬
SL RDL: 單腳站立，一隻腳往後伸，上半身往下傾，屁股出力才會穩

背肌

反式划船 (背肌):  身體在槓鈴下方作引體向上
Pull up (闊背肌): 正手拉單槓
Chin up(闊背肌+二頭肌): 反手拉單槓
One arm row:  單腳跪在凳子上，啞鈴由下彺後收

胸肌

Bench press: 躺在凳子上，背後收胸肌出力，槓鈴往上舉，肩位置要固定好

肩

肩推: 拿兩個啞鈴從肩膀兩側平舉往上抬至頭頂

腹肌

Dead bug: 躺下後異手異腳舉起放下
Plank: 棒式