[體能] 核心訓練

持續記錄一下學到的核心肌群訓練動作

抬腿 (下腹肌肉)

• 髖骨和後背永遠維持貼地 (避免腰部肌肉用力)
• 伸直抬腿至後背貼地的最低位置
• 腿伸直往腹部方向縮

仰臥起坐式 (上腹和側腹肌肉)

• 髖骨和後背永遠維持貼地
• 頭肩抬起離地
• 雙手輪流往左右小腿觸碰

TRX棒式

• 調整帶子到小腿一半之處
• 躺著用手套住環，右腿跨左腳身體再往左翻
• 手肘撐地，與肩平行
• 背部肌肉微拱出力(避免手部肌肉代償)
• 屁股微下垂，腹部用力 (避免後背出力代償)

TRX衝刺 (腹肌)

• 手掌撐地，與肩平行
• 兩腿交互往腹部縮 (要注意肩手位置不變)

TRX跳躍 (腹肌)

• 手肘撐地，與肩平行
• 兩腿同時往腹部縮  (要注意肩手位置不變)
• 兩腿同時往後伸直 (盡量踢到最直)

TRX開腿 (練屁股)

• 手掌撐地，與肩平行
• 兩腿伸直，往外張開，腳尖與小腿維持90度，屁股要用力

TRX鋸式 (腹肌)

• 棒式為基本姿勢
• 兩腿夾緊用力
• 身體往後微幅移動，再回復原本位置
• 需要避免胸肌代償出力